姑娘们，这个小长假玩得开心吗？好不容易迎来个假期，我也放下了手头上的工作，出去踏青去了。

　　出门我才发现，姑娘们已经纷纷穿上了吊带裙、一字领，露出的天鹅颈和香肩，杀伤力至极！惹得我忍不住回头多看了两眼~

　　但是当自己穿上的时候，就发现不对劲了。别人是优雅的白天鹅，而自己却是金刚芭比既视感

　　很多小伙伴明明不胖，为啥一穿上吊带、小裙子、T恤，就特显壮显敦实呢

　　其实这种敦实感跟体重关系真不大，主要还是看你的肩颈线条。

　　就拿杨紫来说吧，她只有90多斤，因为斜方肌大肩膀看起来厚，一直被人说壮。后来以一袭紫色抹胸裙亮相，这优秀的肩颈线条，谁看了不得喊声美女！

　　动图也美得像天鹅，小猴子平时真的下了苦功啊！

　　还有张雨绮，其实她也不胖，但因为厚实的肩背，就显得上身很敦实。相反，肩背薄就看上去仙气许多。

　　而且好看的肩颈线条对人的气质真的影响很大。

　　就算就好身材代表的大幂幂，胸大、腰细、腿长，要啥有啥，也曾经因为驼背没少被人说没气质。

　　尤其是合照时，即使长相不是精致挂的，一个修长挺拔的脖颈就足以碾压所有人。

　　总是被吐槽男相的钟楚曦，凭着优越的肩颈线条就能成为红毯合影杀手。这昂首挺胸的自信真的爱了~

　　肩颈线条可以说是春夏穿衣有无气质的决定性因素，如果你有驼背、斜方肌大，感觉自己看起来畏畏缩缩，穿啥都不好看这些情况，那今天的文章就得好好看。

　　今天教大家怎么判断自己的肩颈问题，还有一些简单有效的修饰、解决小技巧。

　　造成肩颈敦实的原因有很多个，下面我从脖子粗短、斜方肌发达和体态差这三个方面来说说。

　　①脖子粗短，气质减半

　　脖子的长度可以说最能影响肩颈状态了，举例短脖代表陈妍希。

　　不难发现，脖子短感觉整个人是怂着的，有点畏畏缩缩。

　　我简单把她的脖子拉长一下，而脖子一拉长，整个肩膀就被打开了，看着很舒展。而且感觉脸都瘦了，魔法！

　　再次感慨脖子长真的好好看啊！“天鹅颈”也印证了这个说法：一个优秀的脖子，要像天鹅的脖子一样细长挺拔。

　　赫本、刘诗诗和倪妮，都是天鹅颈界的代表

　　那什么样的脖子才叫天鹅颈呢？按照九头身的完美比例来看的话，脖子是从下巴到锁骨这段距离，这个长度越接近头的1/3长，越好看。

　　可以看出，刘诗诗、倪妮的脖子长度差不多都是是头长的1/3。

　　而短脖代表超杀女和陈妍希的脖子，大概只有1/4头的长度。

　　你们也可以量一下这个长度，如果比1/3小，那就很容易显得肩膀宽、厚，很敦实。

　　那脖子的粗细又是什么标准呢？有天鹅颈的人，正面看脖子一般不会超过两只眼睛的宽度。

　　而陈妍希和超杀女都超过了一点点，短粗脖实锤。

　　上面说的是一些先天因素，但还有一个后天因素也会慢慢地让你的脖子变短变粗。

　　那就是双下巴长出来了。

　　你看，早期的陈妍希，婴儿肥还没有褪去，双下巴很明显，脖子和下巴没有分界线，本来就不优秀的脖子显得更短了。

　　而前阵子的浪姐，陈妍希美到出圈，这双下巴一没，下颚线好明显，整个人看起来好高挑。

　　②斜方肌发达，五大三粗

　　斜方肌发达应该是大多数姑娘的通病，包括我也是，一到夏天穿领口大的衣服就很丑。

　　斜方肌是脖子两侧的肌肉，这两块肌肉过于发达的话，不但看起来健壮魁梧，视觉上还会让肩膀向下倾斜形成溜肩。

　　子枫妹妹以前斜方肌就很严重，这张黑历史你们应该都看过，太灾难了。

　　后来通过不断的健身运动，能明显看到她的肩膀平整了很多。讲真，肩膀好看之后，就是行走的衣架子。

　　斜方肌突出，就像肩上有两块石头在把人往下压，整个人看着不精神。对比起来，平肩还是要好看很多。

　　如果肌肉不突出，呈平缓的弧线，那么就是优秀的直角肩。点名直角肩代表Jennie

　　关于斜方肌发达有个专业的说法：肩斜度（颈跟外侧点和肩峰点的连线之间的夹角）大于24°。

　　当然我们没必要这么麻烦地去测量，其实你们对着镜子身体放松，很容易就能看出来。

　　③体态差，穿啥都难看

　　还有一种情况会导致肩颈敦实，应该很多同学都中招了：就是含胸驼背。

　　驼背的致命点在于，就算你的脖子又细又长，只要一驼背，就跟气质绝缘。

　　再欣赏下黑白天鹅，一个好的体态真的太给气质加分了！

　　驼背主要是由于脖子前倾造成的。

　　脖子前倾会伴随着肩膀内收，往外打开力度不足，颈后方肌肉向外挤出，所以看起来肩背敦实。

　　所以即使你的脖子又细又长，肩颈也会看起来又厚又肥，整个人看起来畏畏缩缩的。

　　看，改善之后的大幂幂，这才是美女的正确打开方式啊~

　　有一个方法能很快地判断自己有没有脖子前倾：

　　放松站立，让你的朋友给你拍张侧面照，观察你的耳朵和肩头有没有在一条垂直线上。如果不在，那就是脖子前倾了。

　　了解到了自己的肩颈问题，接下来当然得解决了。我从穿衣修饰和运动改善来说说，不同的肩颈情况应该怎么解决。趁着夏天到来之际，赶紧码住！

　　①粗短脖变天鹅颈，3个小tips搞定

　　脖子短的姑娘，要想修饰肩颈线条，一切要围绕脖子来做文章。

　　既然脖子粗短，那就得让它变得细长。窄V领就是最佳选择，纵向拉伸效果一绝。

　　比如V领连衣裙、衬衫（记得解开两粒扣子），都很适合短脖姑娘。

　　外套也是同理，多穿平整地驳领V领，比如西装。

　　除了领口，还有一个拉长颈部的小帮手，但是很多姑娘都容易忽略，那就是饰品。

　　都说长耳饰能拉长脸部线条，让胖脸显瘦。但如果你脖短、下颚线不明显，肩颈线条不出色，一定不能选长款！

　　长款一直延伸到脖颈两侧，是不是觉得脖子粗了一倍？相反短款给脖子留出了空间。

　　还可以戴项链，手动制造V型线条，千万别选choker这种短项链~

　　发型上，尽量强调脖子的存在感，多扎发，给脖子留出空间。

　　号称谁剪谁美的锁骨发，其实就不适合短脖姑娘。陈妍希早期就是半永久锁骨发，还是膨胀bobo款，本来就短的脖子直接可怜地被压在头发里

　　但是直到浪姐2，小笼包的好几个扎发造型都美上热搜，清爽又元气，好显脖子长！

　　坚持想披发的短脖姑娘，可以只露出一边耳朵，说白了就是要露出脖子！视觉上会拉长脖颈，还显得细了不少。

　　②斜方肌发达，穿衣和运动都不可少

　　前面说到脖子短的姑娘要多穿低领，但对于斜方肌突出、肩背厚实的同学来说，大领口反而把这些缺点暴露出来了。

　　窄V领就很适合斜方肌大的姑娘穿，这样视觉上只看得到相对瘦的锁骨和胸口。

　　艾玛·沃森斜方肌也蛮明显的，她经常穿窄v领的上衣来遮，美貌值满分~

　　推荐材质有一定厚度的V领单品，比如薄西装、法式连衣裙，不完全贴身，有修饰斜方肌和厚背的作用。

　　另外，斜方肌大的同学还要避开落肩款，会加大肩膀向下的走势，肩线合适的单品更能修饰。

　　斜方肌大、背厚肩宽的姑娘要多披发，把部分头发放在前侧，通通遮住。

　　斜方肌除了修饰，我们还可以做些简单的运动来彻底消除它。今天给你们挖到的最简单最实用的教程，赶紧收藏、动起来~

　　①第一个动作：右手套住左手，把头偏向左边

　　嘴撅起来，然后下牙包住上牙，类似地包天（丑是丑了些，但很有效~），低头抬头一组，共做15组

　　15组完成之后，放松一下嘴巴，然后双手交换，头偏向右侧，继续15组

　　②第二个动作：头偏向右侧，用两根手指按摩左侧锁骨窝，有拉伸感，持续30秒

　　再交换方向做30秒

　　③第三个动作：把头和左肩分别向两边拉伸，头可以微微前于肩膀，肩下沉，让斜方肌感到拉伸感，持续30秒

　　30秒之后换另一边

　　图源：b站@欧阳春晓

　　这3个动作坚持7-10天就能看出效果，是不是很简单！斜方肌严重的同学可以早晚各做一次。

　　③体态差，老老实实动起来！

　　脖子前倾、驼背的同学是最惨的，不管穿啥都拉低颜值，所以运动赶紧麻溜地做起来！

　　今天给大家直接上最简单的，一个动作解决驼背。

　　①找到一面墙，脚站在墙的前方，脚与墙的距离差不多一双脚长

　　②臀部贴在墙上，膝盖微微弯曲

　　③让下背部、上背部、肩膀、手臂和后脑勺贴紧墙壁，不要留缝隙

　　但如果你平时驼背的话，那下背部以上的位置很难贴合墙壁。

　　④所以这个动作的关键就是要让上半背、肩膀和头使劲往后贴，这时会感觉到很难受，整个身体用力地发抖，那目的就达到了

　　⑤坚持一分钟，手臂可以做一个持续的上下的动作，同时上半个身体要使劲往后贴

　　做的时候还有一个需要注意的点：头往后贴时，不要拼命让后脑勺上方贴着，这样脖子会前倾，下巴抬起，会加重脖子前倾。

　　正确的做法是：正视前方，让后脑勺下方贴紧墙壁

　　图源：b站@周六野Zoey

　　这样坚持10-15天，一定会看见效果，当然长期做自然是最好了~

　　看完今天的文章，肯定有人说我又在贩卖身材焦虑了。我并不是让每个姑娘都要练成直角肩、天鹅颈，而是希望你们能保持一个良好健康的体态。

　　要知道，一些肩颈问题不止会让你看起来丑，还会经常脖子痛、肩膀酸、头晕，更严重会导致脊椎侧弯、盆骨前倾。

　　所以一个好的体态不仅能带来一个饱满的精神状态，对于我们自身的身体健康也是万分重要呀！