网易体育4月20日报道：

无论你是专业跑者、初学者还是介于两者之间，想必都希望在比赛中跑出个人最好成绩。虽然没有一定之规，但做到这8件事能够有效提高这项能力。

制定营养计划

想要跑出更好的成绩，就要为比赛制定营养计划，包括比赛前一天的三餐、比赛当天的餐食以及跑步时需要补充的东西，你需要有计划的补充恰当的营养，但注意不要吃过多。

挑选食物种类

如果你计划在比赛中吃东西或喝运动饮料，你需要在平时的训练中不断测试，列成跑步食物清单，这样你就知道什么身体状态下，补充哪些食物最有效。

训练时要提高速度目标

平时训练时，你应该以超出目标速度的标准要求自己，如果你从未在平时的训练中实现，就不太可能在赛场上完成。当然，不必所有的锻炼都是高强度的，但是速度应该是追求目标，否则你的身体不清楚在比赛场上该作何反应，这就很难实现更好的个人成绩。

找到目标节奏

因此很重要的一点是你要找到自己的目标节奏，习惯它并形成一种感觉。如果你不知道目标步伐应该是什么样子，可以在平时的训练中多参考手表，然后不断将这种感觉根植在脑海中。在训练中花费足够的时间弄清楚目标步伐的感觉，将有助于你在比赛日忘记手表，顺利完赛。

参加测试赛

在距离比赛还有几个月时，可以先去参加测试赛，了解自己的健康状况、训练效果。你可能会感觉训练的不错或者不如想象的那么好，都没有关系，根据现有问题进行改进即可，无论哪种情况，测试赛都会在真正比赛到来之前使你有所收获。

不要一开始冲的太快

比赛刚开始时，很容易冲的过猛，尽管你知道步伐与节奏，但是在紧张激烈的比赛中，当肾上腺素飙升时，判断也容易出现瑕疵，如果你低头看表，可能会察觉自己的第一个一公里比计划的跑快了20多秒。尽管只有一公里，但是很可能会破坏你整场比赛的节奏。因此尽管开赛时会容易兴奋，但请冷静下来，放松一点，不要被冲昏头脑。

测试好你的装备

要在比赛前充分测试你的鞋子、短裤、上衣以及其他穿戴设备，如果没这样做，你可能会擦伤、出现水泡，最终收获一场漫长且令人难受的比赛。

跑新赛段

还有一种方法可以确保自己跑出最好成绩，那就是参加新赛段。如果你是马拉松新手，那就更好了，即使你跑的再慢，也将拥有闪亮的个人数据。尽情享受吧，下次你就无法保证了。